걷기명상으로 마음과 몸을 깔끔하게
일반적으로 원을 그리며 걷을 수 있는 트랙 위나 혹은 공원도 좋다
걸으면서 명상 음악을 듣거나 자연의 소리 등을 들으면서 조금 더 나에게 집중한다
특정 시간을 내기 힘들다면 어느 정도 시간을 두고 걸을 일이 생길 때 그 순간에 집중하면 된다
옷깃을 스치는 피부, 숨소리, 냄새등 신체 감각에 집중해본다
우선 걷는 것 자체가 마음을 좀 더 깨끗하게 해 주기 때문에
꼭 명상을 하지 않더라도 자연스럽게 떠오르는 생각들을 정리해도 좋다
걸으면서 하면 좋은 점s
식후 산책은 식사 후 소화를 촉진시키는 좋은 방법이다 음식이 소화 장기들을 통과하는데 도움이 되고 변비를 예방한다
또한 당뇨병 환자의 혈당 수준을 낮춰주는 연구 결과도 나왔다
걸으면서 호흡에 집중해서 얕은 명상을 하고 걷기 전 후로 앉아서 명상을 해주면 큰 효과를 볼 수 있다
고령자일수록 활동적인 태도를 유지하는 것이 중요하다
규칙적인 운동은 체력 수준을 높이고 기분을 개선하는데 도움이 된다
가능하면 공원, 정원 또는 나무가 있는 곳과 같이 자연 속에서 산책을 하는 게 좋다
격렬한 운동을 꼭 할 필요는 없다 저강도 운동으로도 충분히 수면의 질을 높일 수 있다
걷기만 해도 유연성이 향상되고 근육 긴장을 줄여준다
특히 아침에 걷는 경우 스트레스와 불안감을 줄일 수 있다
걷기 명상을 하면서 유튜브에 있는 마음 챙김 명상들을 들으면 운동이 좀 더 즐겁고 마음이 편해질 수 있다
마음 챙김 명상을 듣는 것이 습관화되면 좀 더 창의적인 생각들을 할 수 있다
마음속에 있던 필요 없는 걱정들이 사라지고 남은 빈자리에 새로운 아이디어들이 툭 툭 생겨난다